Mitä kaikkea kokeilin ennen kuin onnistuin?

Muutos on prosessi

"Nyt lähti hiilarit & herkut pois! Tulokset, täältä tullaan!"

Sain todella hyvän kysymyksen seuraajaltani liittyen siihen, mitä kaikkea kokeilin, ennen kuin löysin itselleni sopivat  tavat esimerkiksi syömiseen liittyen. 

Kokeilin lähinnä ratkaisuja, jotka toimivat hetkellisesti. On hyvin yleistä, että kokeilemme radikaaleja muutoksia, jotta saisimme radikaaleja tuloksia. Totuus kuitenkin on, että näitä todella äkkinäisiä muutoksia on vaikea ylläpitää. Niin kävi myös itselleni, että viikonloppuna repsahti, ja tuli tunne, että olen ihan enkö edes tähän pysty, ja maanantaina alkoi rumba uudestaan.

Kaikki muutos lähtee mielestämme!

Oma ongelmani oli, että myös liikuin paljon, ja koska söin minimaalisesti en saanut tarpeeksi energiaa ja tämä vaikutti moneen asiaan. Ja koska olin kituuttanut ma-pe, viikonloppuna olikin jo aikamoinen nälkä, joten sitten mopo karkasi aina käsistä. 
Siinä ei kuitenkaan ole mitään vikaa, jos haluaa olla ilman hiilareita (keto) ja karkkia. Kunhan se on sinulle elämäntapa. Pysyvä muutos vaatii myös pysyviä ratkaisuja. Koska jos teemme sellaisia muutoksia, joita voimme ylläpitää kuukauden kipuaa paino takaisin sinne mistä se lähtikin. 

Näitä kaikkia asioita mm. kokeilin: 

• Herkuttomuus

• Hiilarien jättäminen

• Aamulenkit tyhjällä vatsalla

• Liikunnan lisääminen lähinnä aerobisesta liikunnasta

• Arkisin liian vähäinen energiansaanti, liian pieni aamupala/lounas

• ratkaisut, jotka toimivat hetkellisesti

• liikkuminen kalorienpoltto mielessä

• painosta stressaaminen

Mikä sen sijaan toimi kohdallani: 

• UNI KUNTOON! Säännöllinen unirytmi ja tarpeeksi unta

• Säännöllinen ateriarytmi

• Alkoholin vähentäminen

• Energiamäärän järkevöittäminen

• Aloin syömään enemmän, lisäsin hiilarit mukaan. Näin minulla ei myöskään tullut iltaisin herkkuhimoja, kun olin syönyt tarpeeksi. 

• Kuntosalitreenin aloittaminen 

• Oman arvomaailman kirkastaminen, mikä minulle tärkeää, mitä kohti haluan mennä. 

• sellaisten liikuntalajien mukaan otto,  joista nautin sen sijaan, kuinka paljon ne polttavat kaloreita

• välitavoitteet ja useampi tapa mitata edistymistä, ei vain vaaka. (esim. ympärysmitat, oma fiilis, treeneissä kehittyminen, vireystaso..) 

Kannustan asiakkaitani kokeilemaan mikä itselle sopii. Mitään ei ole pakko syödä, koska ollaan valmennuksessa. Ja jos tietää, että ei pysty esim olemaan ilman herkkuja lopun elämää, en kannusta menemään ääripäihin. Toki, sokeria on ihan järkeväkin rajoittaa, mutta se ei tarkoita, että se pitäisi kitkeä kokonaan elämästä. Herkuttomuus ei nimittäin myöskään takaa tuloksia, vaan energiavaje merkitsee loppupeleissä putoaako paino. 

Vaikka siis sinua ahdistaisi tällä hetkellä, ei kannata lähteä kuureille ja valmennuksiin, missä luvataan helppoa ja nopeaa muutosta. Pysyvä muutos vaatii aina aikaa, se on prosessi, jossa tarvitaan myös mielenmuutosta. Itsellänikin huonot tavat olivat olleet pitkään, joten oli väärin ajatella, että ne lähtevät silmänräpäyksessä pois.
Kokeile muuttaa 1-3 asiaa kerrallaan, niin että voit keskittyä niihin kunnolla ja muutos ei tunnu kärsimykseltä ja asialta, jonka haluat lopettaa. Voit laatia itsellesi esimerkiksi viikottaisia kohtitehtäviä esimeriksi tällä viikolla panostan siihen, että menen sänkyyn viimeistään klo 22.00. 

Entä jos kokeilisitkin lisätä jotain ruokavalioosi poistamisen sijasta? :)  Mitä se voisi olla ensi viikolla? 

Olen laatinut sinulle myös maksuttoman oppaan, jossa käyn läpi 7 yleisintä virhettä elämäntapamuutosta tehdessä, ja miten kampitat ne! Lataa opas alhaalta ja liity samalla Lystyn sisäpiiriin! :)