Mistä lisää motivaatiota?
Miten muilla tuntuu olevan motivaatiota vaikka muille jakaa, mutta itsellä ei? Miksen saa itseäni niskasta kiinni, vaikka haluaisin?
Motivaatio on energiaa, joka auttaa sinua saavuttamaan itsellesi tärkeät tavoitteet. Jotta onnistumme saavuttamaan tavoitteemme, tarvitsemme siihen energiaa, konkreettista tekemistä ja keskittymistä asioihin, joita parhaillaan teemme. Jollemme keskity, emme pysty viemään asioita loppuun, tällöin emme onnistu ja motivaatio alkaa vähentyä. Mitä onnistumiseen tarvitaan? –> valintoja, motivaatiota, itsekuria, tahdonvoimaa ja intohimoa- kaikkia sopivassa suhteessa, pelkästään yhteen nojaaminen ei riitä ylläpitämään tavoitetta. Selkeys auttaa meitä keskittymään ja suuntaamaan focuksemme. Mitä teet tänään? Mihin keskityt, jotta onnistut? Mihin olet valmis keskittymään?
Usein kuitenkin ajattelemme, että ilman motivaatiota, ei ole mitään. Emme voi onnistua tavoitteissamme tai liikuntaharrastuksen aloittamisessa, jos meillä ei ole tätä maagista motivaatiota. Pelkkä halu tai motivaatio ei kuitenkaan yksinään takaa vielä mitään, vaan vielä tärkeämpää on itse tekeminen. Toki meidän on helpompi lähteä liikkeelle, jos meillä on motivaatiota, mutta pelkkä motivaatio ei vielä takaa mitään. Motivaatio auttaa meitä toiminnan ja tavoitteiden suunnittelussa, mutta tulosten saavuttaiseksi tarvitaan tekemistä ja asioiden toimeenpanemista.
Pystymme kuitenkin itse vaikuttamaan motivaatioon, sisäiseen tilaamme. Se miten puhumme asioista (onko jokin asia vaikea vai helppo) , millaisia mielikuvia meillä on asiasta, mitä tunteita, ajatuksia asia saa aikaan tai millaisia kehollisia tuntemuksia. Voimme esimerkiksi lempimusiikin kuuntelulla lisätä hyvää fiilistämme, lisätä kehon vireys- ja valmiustilaa ja ajatuksissamme lähteä tekemään ihan tosi hyvä treeni. Innostaa itseämme sisäisesti. Mielikuvilla luoda onnistunut treeni, jonka jälkeen ollaan ihan voittajia!
Mikä on sinun motivaatiosi suunta?
Motivaatiolla on aina suunta ja myös tehokkuus. Motivaatio on energiaa, sen teho vaihtelee, toisinaan olemme innostuneita ja toisinaan taas emme jaksaisi millään lähteä liikkeelle. Motivaation ja innostuksen erottaa keskenään siitä, että motivaatiolla on aina suunta/kohde. Jos sinulla siis ei ole motivaatiota, se voi tarkoittaa myös suunnan puutetta. Et tiedä mikä sinua motivoisi. Kun löytää itselleen tärkeän syyn, syyn nousta sohvalta ylös, liikkeelle lähdetään vaikkei kiinnostaisikaan. Koska jos asia ei ole meille tärkeä, miksi ponnistelisimme? Aivot kuitenkin hakeutuu poispäin kivusta ja kohti mielihyvää. Siksi itse valituilla tavoitteilla on äärettömän suuri voima. Ja itsellänikin on paljon hetkiä, jolloin motivaatio ei ole todellakaan huipussaan, ja mieli alkaa heti tuottaa ajatuksia "väsyttää.. entä jos menet vasta huomenna? " "Työjuttuja olisi vielä tekemättä.." "Tiskit pitäisi hoitaa.." Mutta sinä loppujen lopuksi päätät mihin aijot energiasi suunnata ja mitä teet tai jätät tekemättä. Ei mielesi.
Mikä on siis sinun miksi? Mikä on sinulle tärkeää, mitä haluaisit saavuttaa esimerkiksi liikunnan ja hyvinvoinnin saralla? Voimme motivoitua hyvin eri syistä, toiselle ne voivat olla ulkoisia, toiselle taas terveydellisiä jne. Mitä ikinä ne olivatkaat, tärkeintä on ymmärtää se, että voimme itse vaikuttaa siihen, miten sisäisesti motivoidumme tekemään sitä, mitä olemme tekemässä tai mitä haluaisimme tehdä. Kun motivaatio on sisäistä, eli lähtee meistä itsestämme, koemme asian meille itselle tärkeänä, eli palkinnot, rangaistukset tai toisten arvostus tms vaikuta siihen.
Kun tiedät mitä haluat, mikä on sinulle tärkeää, on hyvä seuraavaksi miettiä mitä ja miten pääset lähemmäs tavoitteitasi. Mitä hyvinvointi ja terveys tarkoittaa sinulle? Mitä haluat vaalia? Ja mikä tärkeintä MITEN viet niitä asioita eteenpäin. "Liikun x2 kertaa tällä viikolla" on paljon epämääräisempi kuin "Tiistaina klo 8 menen aamulenkille ja torstaina klo 17 kuntosalille". Tiedät heti mihin kiinnität huomiota, eli voit valmistautua ja maanantai iltana niin, että laitat lenkkeilykamat valmiiksi ja torstai aamuna otat salikamat mukaan työpaikalle.
Paras tapa lisätä omaa motivaatiota?
Kokea onnistumista! Ryhdymme yleensä niihin asioihin, joita kohtaan koemme itseluottamusta ja koemme osaamisemme olevan riittävällä tasolla. Myös persoonallamme on vaikutusta siihen, kuinka helposti välttelemme vaikeita asioita. Kuitenkin olen huomannut tässä yli 10 vuoden valmentaja urani aikana, että omat kuvitellut kyvyt ja todelliset kyvyt eivät aina vastaa toisiaan. Uskomuksemme kyvyistämme vaikuttaa paljon motivaatioon, siksi on myös tärkeää, että uskomme pystyvämme saavuttamaan omia tavoitteitamme ja uskallusta esimerkiksi kuntosalilla harjoitteluun. Jos ajattelemme, ettemme osaa, olemme huonoja, meillä ei ole riittäviä ominaisuuksia, luovutamme helpommin ja saatamme alkaa lykkäämään aloitusta, välttelemään treenejä. Tässä tilanteessa kuitenkin taidot ja kyvykkyys vain heikkenee ja emme pääse tavoitteisiimme, joka puolestaan heikentää motivaatiotamme. Siksi on myös tärkeää, että kuntosaliohjelma on esimerkiksi sinulle juuri sopiva, ettei se ole liian helppo, muttei myöskään liian haastava, ja sisällä sellaisia liikkeitä, joita et osaa tai uskalla tehdä yksin. Itseluottamus rakentuu kuitenkin tekemisen kautta, ja kun oppii tekniikoita ja näkee, että onnistuu ja saa nostettua esim painoja, niin motivaatio lisääntyy.
Mielemme on siis avain motivaation kanssa. Pystymme itse vaikuttamaan motivaatioon ja sen vahvuuteen. Jos kaipaat konkreettisia vinkkejä lisää motivaatiosi herättelyn kanssa ja sopivan suunnan löytämiseksi, jotta voit saavuttaa tavoitteesi, varaa aika veloituksettomaan konsultaatioon kanssani. Se ei sido mihinkään ja sen voi myös toteuttaa etänä 😊
