Jatkuvaan väsymykseen ei kannata tottua, huikea muutos asiakkaan energiatasoissa!
Aamulla väsyttää, paino ei meinaa tippua, treenille ei jaksa lähteä ja terveellisiä ruokavalintoja vaikea tehdä.. Tämä tilanne on monelle hyvin normaali ja tämä oli myös asiakkaani lähtötilanne. Moni tuleekin valmennukseen sen takia, että haluaisi lisää energiaa ja jaksamista arkeen, mutta myös nähdä konkreettisia tuloksia peilikuvassa ja kuntosalilla.
Millaisia konkreettisia muutoksia teimme asiakkaan kanssa, jotta saimme unenlaadun ja jaksamisen eri tasolle ja painonpudotuksen käyntiin?
Minulla on valmennuksissa käytössä Firstbeat Life, hyvinvointipalvelu, jonka avulla näemme asiakkaan unen, stressin/palautumisen sekä liikunnan tilan. Täydellisyyteen ei ole tarkoitusta päästäkään, ja huonoja unia tulee meille kaikille, mutta huonoihin yöuniin ja väsymykseen ei kannata kenekään tottua. Jokainen meistä ansaitsee hyvät yöunet!
Kun aloitimme asiakkaan kanssa valmennuksen lähdimme liikunnan osalta aika lailla nollista. Eli askeleita tuli tosi vähän päivän aikana, asiakas tekee istumatyötä, joten istumista tuli paljon. Asiakkaan ruoka oli lähinnä einesruokaa, ja oli vaikea tehdä hyviä
Millaisia muutoksia teimme asiakkaan arkeen?
Asiakas alkoi heräämään samaan aikaan, vaikka teki mieli nukkua pidempään aamulla. Näin saimme luotua asiakkaalle unipainetta seuraavaan yöhön eli uni alkoi tulla illalla paremmin. Säännöllinen heräämisaika myös viikonloppuisin on todella merkittävä tekijä unen parantamisessa
Uniajan lisääminen—> aikaisemmin nukkumaan
Liikunnan mukaanotto ja aktiivisuuden lisääminen—> tämä lisäsi paljon unipainetta iltaan, uni tuli paremmin sekä unenlaatua saatiin muutettua kohtalaisesta hyväksi. Alussa kävelyjen mukaan otto oli tosi haastavaa, mutta nykyään asiakas käy jopa aamulenkeillä salitreenien lisäksi.
Ravinnon muutos—> Kovien rasvojen tilalle hyviä rasvoja, tällä saatiin asiakkaan kolesteroliarvot kohdilleen. Ravinnon laadun ja määrän muutokset auttovati myös unen laadussa, eli asiakas ei heräillyt enää yöllä samalla tavalla ja sai unta paremmin.
Magnesium—> Magensiumin mukaan ottaminen
Työn tauotus—> palautumista myös päivällä työpäivän aikana. Tietotyön vastapainona liikunnan mukaanotto.
Asiakkaan lähtötilanteessa koko työpäivä sisälsi stressiä. Liikunta oli nollissa. Unen määrä myös vähäisempää. Suurin osa palautumisesta tapahtuu yöunen aikana, ja siksi on tärkeää että unta tulee riittävästi.
Asiakkaan sykevälivaihtelu muuttui myös radikaalisti, 28ms, 68ms. Mitä suurempaa sykevälivaihtelu on sitä parempi! Monet asiat vaikuttavat sykevälivaihteluun. Kun syke on matala, sykevälivaihtelu on isoa. Elimistön jarru on tällöin aktiivinen.
Yrittäjä! Haluatko sinä energisyytesi ja jaksamisesi eri tasolle?
Jos haluttuja tuloksia ei ole tullut tai tekeminen itsenäisesti on haastavaa, on hyvä kartoittaa myös millä tasolla oma uni ja palautuminen on. Mitkä asiat toimivat arjessasi mitkä taas eivät. Firstbeat Life on mukana esimerkiksi Toimitusjohtajan huippukunto valmennuksessa (Helsinki/Vantaa, lähivalmennus) ja Irti väsymyksestä-etävalmennuksessa. Jos olet valmis panostamaan itseesi ja haluat pysyviä muutoksia, varaa aika veloituksettomaan konsultaatioon ja katsotaan sinulle sopivat askelmerkit! Firstbeat life sopii hyvin myös yli 10 henkilön tiimeille, eli saamme myös ryhmäraportin yksilöraporttien lisäksi. Näin voimme ennaltaehkäistä myös porukkaa uupumusta.
